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Pour ceux qui ne peuvent pas ou ne veulent pas se rendre dans une salle de musculation, voici 10 exercices pour le dos à faire sans matériel, ainsi qu’un programme complet pour développer votre musculature dorsale sans difficulté chez vous. Pour faire des tractions sans barre, différentes alternatives s’offrent à vous. Il suffit d’avoir du matériel assez basique et un peu d’espace afin de réaliser les différents mouvements. Faites la planche en gardant le dos droit, les fesses et les abdominaux serrés, en regardant devant vous. Levez votre bras droit et votre jambe gauche au même moment en étant à quatre pattes. Votre dos doit être droit et vos membres doivent être également droits. Étapes à suivre: 1. La première technique que nous vous proposons pour muscler vos dorsaux sans utiliser de poids est très simple. Croisez les mains derrière la tête, sur la nuque. L'exercice consiste à soulever légèrement le tronc, ce qui fera travailler les dorsaux. Étape 1 : Allongez-vous face contre terre sur un tapis et positionnez vos doigts sur votre tête. Étape 2 : Soulevez votre buste du sol aussi loin que vous le pouvez et levez légèrement la pointe de vos pieds. Étape 3 : Maintenez la position pendant 3 secondes en contractant votre dos et détendez-vous. Étape 4 : Répétez le mouvement. Et bien sachez qu'il permet également de muscler les dorsaux ! C'est un exercice de musculation qui se réalise très facilement à la maison, sans matériel. Vous souhaitez renforcer votre dos et affiner votre ligne sans passer des heures dans une salle de sport ? Ça tombe bien, nous avons pour vous un ensemble de 12 exercices dos sans matériel que vous pouvez faire en moins de 30 minutes chez vous pour des résultats efficaces et rapides. Le 10 e exercices permet de varier un peu les plaisirs, et sera idéal pour conclure un programme d’exercice pectoraux sans matériel. 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